🔥原地双手胸前传球教案｜教学步骤+动作分解+常见错误纠正

💡教学目标

✅掌握原地双手胸前传球的发力顺序

✅能连续完成10次标准传球（误差＜15cm）

✅提升下肢稳定性与上肢协调性

🏃♀️教学准备

🔹器材：标准篮球×30个/组

🔹场地：篮球场半场（40×20m）

🔹辅助工具：标志盘×6组/色、阻力带×10条

🎯教学流程（120分钟）

一、热身环节（15分钟）

1. 动态激活（5min）

- 高抬腿跑（20m×3组）

- 侧弓步拉伸（左右各30秒）

- 踝腕关节绕环（每个方向15次）

2. 专项热身（10min）

- 篮球滚地接力（全场往返3次）

- 两人一组胸前传接球（20次/组）

- 阻力带抗阻传球（8kg×15次）

二、核心技术教学（40分钟）

🔑动作分解（示范视频+口诀）

1. 准备姿势

- 双脚前后站位（左脚在前）

- 持球于胸前（双手夹紧）

- 重心前倾15°（非接触球）

2. 发力阶段

- 屈膝蹬地（脚尖朝前）

- 肩部前送（肘关节90°）

- 腰腹收紧（保持躯干直立）

- 手腕推球（食指中指发力）

3. 传球轨迹

- 飞行高度：男生40cm/女生35cm

- 传球距离：5m内（误差＜10cm）

- 旋转角度：顺时针旋转30°

📝口诀教学：

"屈膝蹬地腰发力，双肘夹紧掌心空

手腕推球像甩鞭，目视来球准又稳"

三、常见错误纠正（15分钟）

⚠️错误1：蹬地力量不足

👉纠正方法：单腿静蹲+弹力带抗阻蹬地（3组×15次）

⚠️错误2：传球后重心后坐

👉纠正方法：后脚跟抵墙传球（距墙30cm×20次）

⚠️错误3：手腕角度错误

👉纠正方法：握力球训练（腕屈伸15次×4组）

四、进阶训练（20分钟）

🔥训练方案（阶梯式难度）

1. 基础版（5m距离）

- 30秒快速传球（目标＞18次）

- 传接球反应训练（视距3m）

2. 进阶版（8m距离）

- 单手持球传球（转换手3次/组）

- 两人交叉传球（移动中保持间距）

3. 高阶版（10m距离）

- 传球后接球转身（连续3次）

- 阻力带抗阻传球（12kg×10次）

五、教学案例（实战演练）

🎯情景模拟：

1. 半场攻防演练（15分钟）

- 4v4半场对抗（强调传球成功率）

- 设置3个传球目标点（中距离/远距离/反弹）

2. 体能结合训练（10分钟）

- 传球+折返跑（5m传球→20m冲刺）

- 传球后深蹲（连续传接球+负重）

六、课后作业（延伸巩固）

1. 每日基础训练：

- 早晚各100次标准传球

- 3组30秒快速传接球

2. 进阶挑战：

- 单手交替传球（100次/手）

- 滑步传球（移动中保持传球轨迹）

📊教学评估：

1. 技术达标：

- 传球成功率＞85%

- 误差范围＜20cm

2. 体能测试：

- 连续传球次数（目标＞50次）

- 传接球反应时间（＜0.8秒）

💡教学小贴士：

1. 避免过度依赖单侧手臂

2. 新手建议先练习原地传球3天

3. 每周增加10%训练强度

🎯教学

通过阶梯式训练法，学生可在4周内将传球成功率从60%提升至90%以上。建议结合录像回放进行自我纠错，同时注重下肢爆发力训练（深蹲跳、跳箱等）以提升整体传球质量。